ビタミンDガイド
ビタミンDの包括的なガイド - 骨の健康、免疫機能、全体的なウェルネスに不可欠な陽光のビタミン。
骨の健康免疫サポート2025年11月更新
ビタミンDを理解する
なぜビタミンDがあなたの健康に重要なのか
ビタミンDは、日光への曝露によって体が生成できる、または食事とサプリメントから摂取できる重要な栄養素です。カルシウム吸収、免疫機能、健康な骨の維持において重要な役割を果たします。
自然な生成
太陽光のUVB線に曝露されたとき、あなたの皮膚はビタミンDを生成します
免疫サポート
免疫系機能をサポートし、炎症の調節を助けます
骨の健康
カルシウム吸収と強い骨の維持に不可欠です
太陽光曝露 vs サプリメント
ビタミンDの自然な供給源とサプリメント供給源の比較
太陽光曝露の利点
- UVB線による自然な生成
- 無料で簡単にアクセス可能
- D2とD3の両方の形態を生成
- 体のニーズによって調整されます
サプリメントの利点
- 一年中の信頼できる利用可能性
- 正確な投与量： 最適なレベルのための正確な量
- 天候への依存なし： 季節や場所に関係なく機能します
太陽光曝露の制限
- • 場所と季節
- • 皮膚の色素沈着
- • 日焼け止めの使用
- • 屋内での生活
- • 年齢
欠乏リスク要因
誰がより高いリスクにありますか？
生活習慣要因
- 限られた太陽光曝露： 屋内での生活
- 暗い皮膚色素沈着： メラニンが生成を減少させます
- 年齢： 高齢者はより多く必要です
医学的要因
- 肥満： ビタミンDが脂肪に蓄積されます
- 吸収不良： セリアック病
- 薬物： ステロイド
一般的な症状
ビタミンD欠乏症状
- • 疲労
- • 骨の痛み
- • 感染症
- • うつ病
- • 創傷治癒
検査
ビタミンDの状態を判定する
25-ヒドロキシビタミンDの血液検査
欠乏
< 20 ng/mL
((50 nmol/L))
不十分
20-29 ng/mL
((50-74 nmol/L))
十分
≥ 30 ng/mL
((75 nmol/L))
検査時期
- リスクのある個人
- 冬の月
- 症状が存在する
- サプリメントの前
- サプリメントの後