Guia da Vitamina D: Nutriente Essencial para Saúde Óssea e Função Imunológica
Seu guia abrangente da vitamina D - vitamina do sol essencial para saúde óssea, função imunológica e bem-estar geral.
Entendendo a Vitamina D
Por que a vitamina D é importante para sua saúde
A vitamina D é um nutriente crucial que seu corpo pode produzir a partir da exposição solar ou obter através da dieta e suplementos. Desempenha papéis essenciais na absorção de cálcio, função imunológica e manutenção de ossos saudáveis.
Produção Natural
Sua pele produz vitamina D quando exposta aos raios UVB da luz solar
Suporte Imunológico
Suporta a função do sistema imunológico e ajuda a regular a inflamação
Saúde Óssea
Essencial para absorção de cálcio e manutenção de ossos fortes
Exposição Solar vs. Suplementação
Comparando fontes naturais e suplementares de vitamina D
Benefícios da Exposição Solar
- Produção natural através de raios UVB
- Gratuita e facilmente acessível
- Produz ambas as formas D2 e D3
- Regulada pelas necessidades do seu corpo
Benefícios da Suplementação
- Disponibilidade confiável durante todo o ano
- Dosagem precisa: Quantidades exatas para níveis ótimos
- Sem dependência meteorológica: Funciona independentemente da estação ou localização
Limitações da Exposição Solar
- • Localização e estação
- • Pigmentação da pele
- • Uso de protetor solar
- • Estilos de vida internos
- • Idade
Fatores de Risco de Deficiência
Quem está em maior risco?
Fatores de Estilo de Vida
- Exposição solar limitada: Estilos de vida internos
- Pigmentação escura da pele: Melanina reduz a produção
- Idade: Idosos precisam de mais
Fatores Médicos
- Obesidade: Vitamina D armazenada na gordura
- Má absorção: Doença celíaca
- Medicamentos: Esteroides
Sintomas Comuns
Sintomas de deficiência de vitamina D
- • Fadiga
- • Dor óssea
- • Infecções
- • Depressão
- • Cicatrização de feridas
Testes
Determinar status da vitamina D
Exame de sangue para 25-hidroxivitamina D
Deficiente
< 20 ng/mL
((50 nmol/L))
Insuficiente
20-29 ng/mL
((50-74 nmol/L))
Suficiente
≥ 30 ng/mL
((75 nmol/L))
Quando Testar
- Indivíduos de risco
- Meses de inverno
- Sintomas presentes
- Antes da suplementação
- Após a suplementação
Referências
Baseado em informações do NIH
Visite NIHhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Principais estudos citados
Veja Também: Vitaminas Lipossolúveis
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