Guía de Vitamina D
Tu guía completa de vitamina D - la vitamina del sol esencial para la salud ósea, función inmunológica y bienestar general.
Entendiendo la Vitamina D
Por qué la vitamina D importa para tu salud
La Vitamina D es un nutriente crucial que tu cuerpo puede producir de la exposición al sol u obtener a través de la dieta y suplementos. Desempeña roles esenciales en la absorción de calcio, función inmunológica y mantenimiento de huesos saludables.
Producción Natural
Tu piel produce vitamina D cuando se expone a los rayos UVB del sol
Soporte Inmunológico
Apoya la función del sistema inmunológico y ayuda a regular la inflamación
Salud Ósea
Esencial para la absorción de calcio y mantenimiento de huesos fuertes
Exposición Solar vs. Suplementación
Comparando fuentes naturales y suplementarias de vitamina D
Beneficios de la Exposición Solar
- Producción natural a través de rayos UVB
- Gratis y fácilmente accesible
- Produce ambas formas D2 y D3
- Regulada por las necesidades de tu cuerpo
Beneficios de la Suplementación
- Disponibilidad confiable durante todo el año
- Dosis precisa: Cantidades exactas para niveles óptimos
- Sin dependencia del clima: Funciona sin importar la temporada o ubicación
Limitaciones de la Exposición Solar
- • Ubicación y temporada
- • Pigmentación de la piel
- • Uso de protector solar
- • Estilos de vida en interiores
- • Edad
Factores de Riesgo de Deficiencia
¿Quién está en mayor riesgo?
Factores de Estilo de Vida
- Exposición solar limitada: Estilos de vida en interiores
- Pigmentación oscura de la piel: La melanina reduce la producción
- Edad: Los adultos mayores necesitan más
Factores Médicos
- Obesidad: Vitamina D almacenada en grasa
- Malabsorción: Enfermedad celíaca
- Medicamentos: Esteroides
Síntomas Comunes
Síntomas de deficiencia de vitamina D
- • Fatiga
- • Dolor óseo
- • Infecciones
- • Depresión
- • Cicatrización de heridas
Pruebas
Determinar el estado de vitamina D
Prueba de sangre para 25-hidroxivitamina D
Deficiente
< 20 ng/mL
((50 nmol/L))
Insuficiente
20-29 ng/mL
((50-74 nmol/L))
Suficiente
≥ 30 ng/mL
((75 nmol/L))
Cuándo Probar
- Individuos en riesgo
- Meses de invierno
- Síntomas presentes
- Antes de suplementación
- Después de suplementación
Referencias
Basado en información del NIH
Visitar NIHhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Estudios clave citados
Ver También: Vitaminas Liposolubles
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