Skip to main content
Compra las Mejores Vitaminas
Volver a la Guía de Vitaminas

Vitaminas Solubles en Agua

Las vitaminas B y C son vitaminas solubles en agua que se disuelven en agua, no se almacenan en el cuerpo y requieren un consumo regular a través de la dieta.

Beneficios Clave

Por qué esta vitamina es esencial para tu salud

Potente antioxidante que apoya la salud inmune, la producción de colágeno y la absorción de hierro (Vitamina C)

Esencial para la producción de energía, la salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos (Complejo B)

Apoya el metabolismo, la función cognitiva y la salud cardiovascular (Vitaminas B individuales)

Vitaminas Solubles en Agua Guides

Explora nuestras guías completas

Vitamina C

Potente antioxidante que apoya la salud inmune, la producción de colágeno y la absorción de hierro.

Leer Guía de Vitamina C

Complejo de Vitamina B

Esencial para la producción de energía, la salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos.

Leer Guía de Complejo de Vitamina B

Vitamina B12

Crucial para la formación de glóbulos rojos, la función nerviosa y la síntesis de ADN.

Leer Guía de Vitamina B12

Vitamina B6

Apoya el metabolismo de aminoácidos, la producción de neurotransmisores y la función inmune.

Leer Guía de Vitamina B6

Vitamina B9 (Folato)

Esencial para la síntesis de ADN, la división celular y la prevención de defectos de nacimiento.

Leer Guía de Vitamina B9 (Folato)

Vitamina B2 (Riboflavina)

Apoya la producción de energía, la protección antioxidante y la salud de los glóbulos rojos.

Leer Guía de Vitamina B2 (Riboflavina)

Vitamina B3 (Niacina)

Apoya el metabolismo energético, la salud del sistema nervioso y la regulación del colesterol.

Leer Guía de Vitamina B3 (Niacina)

Vitamina B7 (Biotina)

Esencial para la síntesis de ácidos grasos, el metabolismo de la glucosa y el cabello/piel/uñas saludables.

Leer Guía de Vitamina B7 (Biotina)

Consideraciones Importantes

Qué saber antes de suplementar

Pautas de Suplementación

  • No se almacenan en el cuerpo - requieren consumo regular a través de la dieta o suplementos

  • El exceso se elimina mediante la orina - el riesgo de toxicidad generalmente es bajo

  • Trabajan sinérgicamente entre sí - los suplementos de complejo B a menudo son más efectivos

  • Algunas vitaminas B tienen límites superiores para prevenir daño nervioso (especialmente B6)

Mantente Informado Sobre Vitaminas

Recibe consejos de expertos y las últimas investigaciones directamente en tu correo.

Respetamos tu privacidad. Cancela tu suscripción en cualquier momento.

Divulgaciones

Descargo MédicoDivulgación de Afiliados

Respuesta Rápida: ¿Qué Vitaminas Son Hidrosolubles?

Las vitaminas hidrosolubles incluyen todas las vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) y la vitamina C. Estas vitaminas se disuelven en agua y no se almacenan en el cuerpo, requiriendo ingesta dietética regular para mantener niveles óptimos de salud.

A diferencia de las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) que se almacenan en la grasa corporal, las vitaminas hidrosolubles se excretan a través de la orina cuando se toman en exceso, haciéndolas generalmente más seguras pero requiriendo consumo más consistente.

Vitaminas Hidrosolubles vs Liposolubles

Entendiendo las diferencias clave entre estas dos categorías de vitaminas

PropiedadVitaminas HidrosolublesVitaminas Liposolubles
EjemplosB1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, Vitamina CVitamina A, D, E, K
AbsorciónSe disuelven directamente en aguaRequieren grasa dietética para absorción
AlmacenamientoNo almacenadas en el cuerpo; exceso excretado en orinaAlmacenadas en hígado y tejidos adiposos
Riesgo de DeficienciaMayor riesgo debido a falta de almacenamientoMenor riesgo debido al almacenamiento corporal
Riesgo de ToxicidadBajo (exceso excretado)Alto (puede acumularse a niveles tóxicos)

Lista de Vitaminas Hidrosolubles

Guía completa de cada vitamina hidrosoluble con información detallada

Vitamina C

Poderoso antioxidante que apoya la salud inmune, producción de colágeno y absorción de hierro.

Complejo de Vitamina B

Esencial para producción de energía, salud del sistema nervioso y formación de glóbulos rojos.

Vitamina B12

Crítica para formación de glóbulos rojos, función neurológica y síntesis de ADN.

Vitamina B6

Apoya metabolismo de aminoácidos, producción de neurotransmisores y función inmune.

Vitamina B9 (Folato)

Esencial para síntesis de ADN, división celular y prevención de defectos de nacimiento.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Apoya producción de energía, protección antioxidante y salud de glóbulos rojos.

Vitamina B3 (Niacina)

Apoya metabolismo energético, salud del sistema nervioso y regulación del colesterol.

Vitamina B7 (Biotina)

Esencial para síntesis de ácidos grasos, metabolismo de glucosa y cabello/piel/uñas saludables.

Preguntas Frecuentes

Preguntas comunes sobre vitaminas hidrosolubles

¿Qué vitaminas son hidrosolubles?

Las vitaminas hidrosolubles incluyen todas las vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) y la vitamina C. Estas vitaminas se disuelven en agua y no se almacenan en el cuerpo, requiriendo ingesta dietética regular.

¿Cuál es la diferencia entre vitaminas hidrosolubles y liposolubles?

Las vitaminas hidrosolubles (complejo B y C) se disuelven en agua y se excretan en orina si se toman en exceso. Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) se almacenan en la grasa corporal y pueden acumularse a niveles potencialmente tóxicos.

¿Por qué las vitaminas hidrosolubles necesitan tomarse diariamente?

Las vitaminas hidrosolubles no se almacenan en el cuerpo y se excretan a través de la orina. Necesitan reponerse diariamente a través de la dieta o suplementos para mantener niveles adecuados y prevenir deficiencias.

¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de vitaminas hidrosolubles?

Los síntomas de deficiencia varían por vitamina pero pueden incluir fatiga, debilidad, función inmune deficiente, problemas de piel, daño nervioso, anemia y problemas cognitivos. La deficiencia de vitamina C causa escorbuto, mientras que las deficiencias de vitamina B pueden llevar a beriberi, pelagra o anemia perniciosa.

¿Puedes tomar una sobredosis de vitaminas hidrosolubles?

Las vitaminas hidrosolubles son generalmente seguras en dosis altas ya que el exceso se excreta en orina. Sin embargo, dosis muy altas de ciertas vitaminas B (especialmente B6) pueden causar daño nervioso, y la vitamina C excesiva puede causar malestar digestivo o cálculos renales en individuos susceptibles.

¿Qué alimentos son ricos en vitaminas hidrosolubles?

Las frutas cítricas, bayas, pimientos y vegetales de hoja son excelentes fuentes de vitamina C. Las vitaminas B se encuentran en granos enteros, carne, huevos, lácteos, legumbres, nueces y cereales fortificados. Una dieta variada asegura ingesta adecuada de todas las vitaminas hidrosolubles.

Guías Relacionadas

Vitaminas Liposolubles

Aprende sobre las vitaminas A, D, E y K que requieren grasa para absorción.

Guía del Complejo de Vitamina B

Guía completa de todas las vitaminas B y sus efectos sinérgicos.

Revisión de Vitamina C

Revisión comprensiva de beneficios, dosificación y fuentes de vitamina C.

Guía de Absorción de Vitaminas

Cómo se absorben las vitaminas y factores que afectan la biodisponibilidad.

Revisión del Mejor Multivitamínico

Encuentra los mejores suplementos de multivitamínicos para tus necesidades.

Vitaminas Hidrosolubles: Guía Completa de Vitaminas B & C | 2025 | YouNeedVitamins