راهنمای ویتامین D
راهنمای کامل شما برای ویتامین D - ویتامین آفتاب ضروری برای سلامت استخوان، عملکرد ایمنی و تندرستی عمومی.
درک ویتامین D
چرا ویتامین D برای سلامت شما اهمیت دارد
ویتامین D یک ماده مغذی حیاتی است که بدن شما میتواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند یا از طریق رژیم غذایی و مکملها به دست آورد. نقشهای اساسی در جذب کلسیم، عملکرد ایمنی و حفظ استخوانهای سخت ایفا میکند.
تولید طبیعی
پوست شما وقتی در معرض اشعه UVB خورشید قرار میگیرد ویتامین D تولید میکند
پشتیبانی ایمنی
از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی میکند و به تنظیم التهاب کمک میکند
سلامت استخوان
برای جذب کلسیم و حفظ استخوانهای قوی ضروری است
نور خورشید در مقابل مکملها
مقایسه منابع طبیعی و مکمل ویتامین D
مزایای نور خورشید
- تولید طبیعی از طریق اشعه UVB
- رایگان و به راحتی در دسترس
- هر دو فرم D2 و D3 را تولید میکند
- توسط نیازهای بدن شما تنظیم میشود
مزایای مکملها
- در دسترس بودن قابل اعتماد در تمام طول سال
- دوز دقیق: مقادیر دقیق برای سطوح بهینه
- بدون وابستگی به آب و هوا: صرف نظر از فصل یا مکان کار میکند
محدودیتهای نور خورشید
- • مکان و فصل
- • رنگدانه پوست
- • استفاده از کرم ضد آفتاب
- • سبک زندگی داخلی
- • سن
عوامل خطر کمبود
چه کسانی در معرض خطر بیشتری هستند؟
عوامل سبک زندگی
- نور خورشید محدود: سبکهای زندگی داخلی
- رنگدانه تیره پوست: ملانین تولید را کاهش میدهد
- سن: بزرگسالان مسنتر به بیشتر نیاز دارند
عوامل پزشکی
- چاقی: ویتامین D در چربی ذخیره میشود
- بدجذبی: بیماری سلیاک
- داروها: استروئیدها
علائم شایع
علائم کمبود ویتامین D
- • خستگی
- • درد استخوان
- • عفونتها
- • افسردگی
- • بهبود زخم
تستها
تعیین وضعیت ویتامین D
تست خون برای 25-هیدروکسی ویتامین D
کمبود
< 20 ng/mL
((50 nmol/L))
ناکافی
20-29 ng/mL
((50-74 nmol/L))
کافی
≥ 30 ng/mL
((75 nmol/L))
چه زمانی تست کنیم
- افراد در معرض خطر
- ماههای زمستان
- وجود علائم
- قبل از مکمل
- بعد از مکمل
مراجع
بر اساس اطلاعات NIH
بازدید از NIHhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
مطالعات کلیدی ذکر شده
همچنین ببینید: ویتامینهای محلول در چربی
راهنماهای ویتامین مرتبط را کاوش کنید