理解补充剂标签
阅读营养事实的完整指南
补充剂事实面板每日价值和百分比成分列表质量认证
概述
解读补充剂标签以做出更好的健康决策
阅读补充剂标签可能会让人感到不知所措，因为上面有很多技术术语和百分比。本指南分解了补充剂事实面板的关键组成部分，帮助您对正在服用的维生素和矿物质做出明智的决定。理解这些标签使您能够选择真正支持健康目标的补充剂。
补充剂事实面板
包含基本营养素详情的标准化信息框
每日价值
理解百分比和营养素含量
质量指标
第三方测试和需要注意的红旗警告
补充剂事实面板
标准化补充剂信息的指南
补充剂事实面板是补充剂包装上的标准化信息框，提供内部成分的基本详情。与食品标签不同，补充剂标签关注营养素而不是卡路里或宏营养素。
份量大小和每容器份数
- 份量大小： 每次使用推荐的补充剂量（例如，"1片" 或 "5 mL"）
- 每容器份数： 瓶子中有多少份（例如，"60份" 表示如果每天服用就是60天的供应）
营养素列表
- 每份含量： 一份中您获得的营养素量
- % 每日价值 (%DV)： 此含量与成人推荐每日摄入量的比较
解读成分列表
理解补充剂中真正含有什么
活性成分
- 提供补充剂益处的主要营养素或化合物
- 按重量从高到低排序
非活性成分
- 填充剂、粘合剂、涂层和防腐剂，帮助形成补充剂
- 常见的有纤维素、明胶、硬脂酸镁和二氧化硅
- 有些人对某些填充剂可能过敏
专有混合物
- 当成分组合成"混合物"时，给出总量但不指定个别含量
- 寻找透明度 - 信誉良好的品牌通常披露个别含量
理解每日价值百分比
那些百分比真正意味着什么
% 每日价值 (%DV) 帮助您理解一份提供多少每日营养素需求：
最低
低于5%
适中
5-10%
良好来源
10-19%
高来源
20% 或更多
重要说明
- • %DV 基于成人2000卡路里饮食
- • 个人需求因年龄、性别和健康状况而异
- • 有些营养素没有建立%DV（标记为N/A）
有效阅读标签的技巧
做出明智的补充剂选择
基本检查
- 检查份量大小是否符合您的预期用途
- 寻找第三方测试印章，如USP、NSF或ConsumerLab
- 比较含量 - 不要只看%DV
- 注意填充剂 - 选择不必要的添加剂最少的补充剂
高级考虑
- 验证营养素形式 - 有些形式吸收更好（例如，甲基叶酸 vs. 叶酸）
- 检查过期日期 - 补充剂会随着时间失去效力
- 咨询专业人士 - 与医疗保健提供者或注册营养师交谈
常见红旗警告
- • 过高剂量（极高%DV超过1000%）
- • 没有详细信息的专有混合物
- • 没有过期日期
- • 不切实际的声明
- • 缺乏第三方测试
- • 质量指标差
- • 隐藏的填充剂和添加剂
- • 标签不一致
关于补充剂标签的常见误解
区分事实与虚构
Myth: 更高的%DV意味着更好的质量
Reality: 过量可能有害或浪费。对于可以在体内积累的脂溶性维生素来说，更多并不总是更好。
Myth: 所有补充剂都受到相同监管
Reality: 与处方药不同，补充剂不需要在销售前获得FDA批准。制造商之间的质量可能有很大差异。
Myth: "天然"总是意味着安全和有效
Reality: "天然"成分仍然可能引起副作用或与药物相互作用。天然并不保证安全或有效性。
Myth: 如果标签上有，就一定是准确的
Reality: 研究发现有些补充剂不含列出的成分或含量不同。寻找第三方测试验证。
Myth: 补充剂可以替代健康饮食
Reality: 补充剂旨在补充，而不是替代均衡饮食。完整食物以身体最佳吸收的形式提供营养素。
Myth: 所有形式的营养素都同样有效
Reality: 不同形式有不同的生物利用度。例如，许多人甲基叶酸比叶酸吸收更好。