维生素D指南
您的维生素D综合指南 - 阳光维生素，对骨骼健康、免疫功能和整体健康至关重要。
骨骼健康免疫支持2025年11月更新
了解维生素D
为什么维生素D对您的健康很重要
维生素D是一种重要的营养素，您的身体可以通过阳光照射产生，或通过饮食和补充剂获得。它在钙吸收、免疫功能和维持健康骨骼方面发挥着重要作用。
自然产生
当您的皮肤暴露在阳光的UVB射线下时会产生维生素D
免疫支持
支持免疫系统功能并帮助调节炎症
骨骼健康
对钙吸收和维持强健骨骼至关重要
阳光照射与补充剂
比较维生素D的天然来源和补充来源
阳光照射的好处
- 通过UVB射线自然产生
- 免费且易于获得
- 产生D2和D3两种形式
- 根据您身体的需要进行调节
补充剂的好处
- 全年可靠供应
- 精确剂量： 精确的量以达到最佳水平
- 不依赖天气： 无论季节或地点都有效
阳光照射的局限性
- • 地点和季节
- • 皮肤色素沉着
- • 防晒霜的使用
- • 室内生活方式
- • 年龄
缺乏风险因素
谁的风险更高？
生活方式因素
- 有限的阳光照射： 室内生活方式
- 深色皮肤色素沉着： 黑色素减少产生
- 年龄： 老年人需要更多
医学因素
- 肥胖： 维生素D储存在脂肪中
- 吸收不良： 乳糜泻
- 药物： 类固醇
常见症状
维生素D缺乏症状
- • 疲劳
- • 骨痛
- • 感染
- • 抑郁
- • 伤口愈合
测试
确定维生素D状态
25-羟基维生素D血液测试
缺乏
< 20 ng/mL
((50 nmol/L))
不足
20-29 ng/mL
((50-74 nmol/L))
充足
≥ 30 ng/mL
((75 nmol/L))
何时测试
- 高风险人群
- 冬季月份
- 出现症状
- 补充前
- 补充后