孕期维生素：母婴必需营养素
健康孕期、最佳胎儿发育和产后恢复的关键维生素和营养素全面指南。母婴健康的循证建议。
孕期健康胎儿发育产后恢复2025年11月更新
概述
孕期和哺乳期维生素需求增加
怀孕和母乳喂养显著增加维生素需求，以支持胎儿发育、母体健康和乳汁产生。在这些生命阶段，某些维生素变得至关重要，通常建议补充以确保最佳结果。
了解这些增加的需求有助于确保母婴获得健康发育和恢复所需的必需营养素。
胎儿发育
正常生长和器官形成的关键营养素
母体健康
支持增加的代谢需求和恢复
婴儿营养
通过母乳传递的必需营养素
必需孕期维生素
妊娠健康的关键营养素
B9
叶酸（维生素B9）
预防神经管缺陷和支持细胞分裂
Importance During Pregnancy
- 预防发育胎儿神经管缺陷
- 支持快速细胞分裂和生长
- 降低早产风险
Sources & Intake
- 绿叶蔬菜、柑橘类水果、强化谷物
- 建议：每日600-800微克（孕前400微克）
- 关键时期：孕早期
D
维生素D
母婴钙吸收和免疫支持
Importance During Pregnancy
- 对钙吸收和骨骼健康至关重要
- 支持母婴免疫功能
- 可能降低妊娠糖尿病风险
Sources & Intake
- 阳光、富含脂肪的鱼、强化食物
- 建议：每日600 IU
- 缺乏增加感染风险
Fe
铁
预防贫血和支持氧气运输
Importance During Pregnancy
- 预防母体贫血
- 支持向胎儿的氧气运输
- 降低早产风险
Sources & Intake
- 红肉、豆类、强化谷物
- 建议：每日27 mg
- 许多孕妇需要补充剂
Ca
钙
胎儿骨骼发育和母体骨骼健康
Importance During Pregnancy
- 对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要
- 支持母体骨骼健康
- 帮助预防子痫前期
Sources & Intake
- 乳制品、绿叶蔬菜、强化植物奶
- 建议：每日1000 mg
- 如果乳制品摄入低通常需要
孕期特定考虑
影响孕期营养需求的因素
Common Challenges
- 孕吐： 可能影响营养吸收和摄入
- 多胎妊娠： 双胞胎/三胞胎营养需求更高
- 素食饮食： 可能需要额外B12和铁
Special Conditions
- 妊娠糖尿病： 可能增加维生素需求
- 子痫前期风险： 钙和镁可能有帮助
- 高龄孕产妇： 补充需求更高
母乳喂养必需品
乳汁产生和婴儿健康的关键营养素
维生素B12
对婴儿神经发育至关重要
- • 对婴儿大脑发育至关重要
- • 建议：母乳喂养期间每日2.8微克
- • 来源：动物产品、强化食物
- • 对纯母乳喂养婴儿特别重要
碘
甲状腺功能和婴儿大脑发育
- • 支持母婴甲状腺健康
- • 建议：每日290微克
- • 来源：碘化盐、海藻、补充剂
- • 母乳喂养母亲缺乏风险常见
维生素C
增强铁吸收和免疫力
- • 改善食物中铁吸收
- • 支持婴儿免疫系统
- • 建议：每日120 mg
- • 来源：柑橘类水果、甜椒
补充指南
何时和考虑什么补充剂
孕期维生素
妊娠综合补充剂
- • 如果计划怀孕，孕前开始
- • 整个孕期持续
- • 寻找400-800微克叶酸
- • 包括铁和钙
个体检测
血液检测识别特定需求
- • 维生素D水平（25-羟基维生素D）
- • 铁和铁蛋白水平
- • 维生素B12和叶酸
- • 甲状腺功能和碘状态
产后支持
母乳喂养期间继续补充
- • 维持孕期维生素或改用产后维生素
- • 确保足够的维生素D和B12
- • 考虑婴儿大脑发育所需DHA
- • 监测产后甲状腺问题
时间和监测
定期检查和血液检查
- • 定期产前检查
- • 整个孕期血液检测
- • 监测副作用
- • 根据需要调整补充
专业指导
安全补充的重要考虑
Healthcare Consultation
- 开始补充前咨询医疗保健提供者
- 定期产前检查和血液检查
- 考虑与补充同时的饮食改变
- 监测副作用或相互作用
Special Considerations
- 既往疾病（糖尿病、甲状腺问题）
- 多胎妊娠（双胞胎、三胞胎）
- 素食或纯素饮食
- 高龄孕产妇
饮食支持
补充剂与营养丰富的食物结合效果最佳：
- • 彩色水果和蔬菜提供抗氧化剂和叶酸
- • 富含脂肪的鱼和强化食物提供维生素D
- • 瘦肉蛋白和豆类提供铁和B族维生素
- • 乳制品或强化替代品提供钙
- • 坚果、种子和全谷物提供健康脂肪和矿物质