儿童维生素：生长发育必需营养素
儿童身体生长、免疫健康、认知发育和整体健康至关重要维生素和营养素的综合指南。基于证据的健康儿童推荐。
生长发育免疫健康认知发育2025年11月更新
儿童营养概述
了解生长发育期间的营养需求
儿童有独特的营养需求，支持快速生长、大脑发育、免疫功能和整体健康。童年时期适当的维生素摄入为终身健康和疾病预防奠定基础。
关键营养需求
- • 快速身体生长和组织发育
- • 大脑发育和认知功能
- • 免疫系统成熟和疾病预防
- • 骨骼和牙齿形成和维护
- • 活跃生活方式的能量产生
健康发育目标
- • 最佳身体生长和发育
- • 强大的免疫系统和疾病预防
- • 认知发育和学习能力
- • 健康的骨骼和牙齿发育
- • 建立健康的饮食习惯
生长支持
身体发育和健康体重增加的必需营养素
大脑发育
支持认知功能、学习和记忆形成
免疫健康
建立对抗感染和疾病的天然防御
儿童必需维生素
支持健康儿童发育的核心营养素
儿童需要特定维生素以充足量来支持其快速生长和发育。这些必需营养素协同工作，确保适当的身体、认知和免疫发育。
主要必需维生素
- • 维生素D - 骨骼健康、免疫功能、钙吸收
- • 维生素C - 免疫支持、胶原蛋白形成、铁吸收
- • 维生素A - 视力健康、免疫功能、皮肤完整性
- • B族维生素 - 能量产生、神经发育
关键矿物质
- • 钙 - 骨骼和牙齿发育、肌肉功能
- • 铁 - 氧运输、认知发育、免疫健康
- • 锌 - 免疫功能、生长、伤口愈合
- • 碘 - 甲状腺功能、认知发育
儿童性能增强维生素
支持活跃儿童身体表现、能量和恢复的维生素
维生素D
Importance for Children
对成长儿童骨骼健康、肌肉功能和免疫支持至关重要
Recommended Intake
1岁以上儿童每日600-1000 IU
Food Sources
阳光暴露、强化牛奶、脂肪鱼、鸡蛋
Child Benefits
- • 强壮骨骼发育和钙吸收
- • 肌肉力量和协调
- • 增强免疫功能
- • 更好的身体表现和恢复
维生素C
Importance for Children
强大的抗氧化剂，支持免疫健康和组织修复
Recommended Intake
根据年龄每日15-45 mg
Food Sources
柑橘水果、草莓、甜椒、西兰花
Child Benefits
- • 增强免疫系统功能
- • 改善伤口愈合和组织修复
- • 改善植物性食物的铁吸收
- • 减少身体活动引起的氧化应激
维生素A
Importance for Children
对视力、免疫功能和皮肤健康至关重要
Recommended Intake
儿童每日300-600 mcg
Food Sources
红薯、胡萝卜、菠菜、肝脏
Child Benefits
- • 维持健康视力和眼睛功能
- • 强大的免疫系统支持
- • 健康皮肤和粘膜
- • 生长和发育支持
B族维生素（B6、B12、叶酸）
Importance for Children
能量产生和神经系统健康必需
Recommended Intake
根据具体B维生素和年龄而异
Food Sources
全谷物、肉类、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类
Child Benefits
- • 能量产生和代谢
- • 健康神经系统发育
- • 红细胞形成
- • 认知功能和注意力
儿童运动特定维生素需求
针对不同运动和身体活动的定制营养支持
游泳
Key Vitamins
维生素D、B族维生素、铁、镁
Primary Benefits
- • 增强耐力和耐力
- • 改善肌肉恢复和减少疲劳
- • 游泳者成长的强壮骨骼发育
- • 更好的氧运输和能量代谢
足球
Key Vitamins
维生素C、铁、维生素D、B12
Primary Benefits
- • 增加耐力和心血管健康
- • 增强免疫功能以预防疾病
- • 改善肌肉力量和恢复
- • 比赛期间更好的专注和协调
体操
Key Vitamins
钙、维生素D、维生素C、蛋白质构建维生素
Primary Benefits
- • 强壮骨骼发育和损伤预防
- • 增强灵活性和关节健康
- • 改善肌肉力量和控制
- • 更好的组织修复和恢复
田径
Key Vitamins
铁、B族维生素、维生素D、抗氧化剂
Primary Benefits
- • 增强能量产生和耐力
- • 改善氧运输和表现
- • 损伤预防的强壮骨骼发育
- • 减少高强度训练的氧化应激
恢复和适应
肌肉恢复、生长和训练适应的必需维生素
运动后恢复
- 维生素C用于组织修复和胶原蛋白合成
- 维生素E用于减少运动诱发的氧化应激
- B族维生素用于能量补充
- 镁用于肌肉放松和恢复
生长和发育
- 维生素D和钙用于骨骼生长和密度
- 蛋白质构建维生素用于肌肉发育
- 锌用于细胞生长和修复
- 铁用于支持增加的血容量和氧运输
损伤预防
- 维生素K用于骨骼健康和凝血因子
- 维生素A用于免疫功能和组织完整性
- 硒用于抗氧化保护
- 锰用于骨骼形成和代谢
睡眠和恢复
- 镁用于肌肉放松和更好的睡眠质量
- B6用于神经递质产生和睡眠调节
- 维生素D用于激素平衡和恢复
- 抗氧化剂用于减少炎症
活跃儿童的免疫系统支持
为年轻运动员和活跃儿童加强天然防御
维生素D
- 增强免疫细胞功能和活性
- 减少呼吸道感染风险
- 支持自身免疫系统调节
- 更好的疾病恢复
维生素C
- 增加白细胞产生
- 增强对抗病原体的屏障功能
- 更快从常见疾病恢复
- 减少感染持续时间和严重程度
锌
- 对免疫细胞发育至关重要
- 增强抗体产生
- 更快伤口愈合和恢复
- 减少感染频率
重要安全考虑
- • 除非医疗监督，否则避免维生素大剂量
- • 监测对补充剂的过敏反应
- • 检查药物相互作用
- • 确保年龄适当的剂量
- • 开始补充前咨询儿科医生
补充指南
儿童安全有效的维生素补充
食物优先方法
- 优先营养密集的全食物作为主要来源
- 包括各种彩色水果和蔬菜
- 提供红肉、豆类和强化谷物等铁丰富食物
- 包括乳制品或强化替代品以获取钙和维生素D
- 让儿童的健康饮食有趣味
何时需要补充剂
- 所有婴儿和幼儿的维生素D补充
- 纯母乳喂养婴儿4个月后铁补充
- 阳光暴露有限儿童的维生素D
- 挑食儿童的多种维生素
- 有医疗状况儿童的补充
安全考虑
- 使用年龄适当的配方和剂量
- 选择专门为儿童配制的补充剂
- 避免大剂量和成人配方
- 开始补充前咨询儿科医生
- 监测副作用和相互作用
专业指导
与医疗专家合作处理儿童营养
Recommended Professionals
- 儿科医生: 全面健康和生长监测
- 注册营养师: 个性化营养评估和膳食规划
- 儿科营养师: 专业营养指导和喂养问题
- 发育专家: 发育延迟或特殊需求儿童
Key Considerations
- 定期儿童健康检查和生长监测
- 基于生长模式和健康状况的个体评估
- 考虑文化和家庭食物偏好
- 与整体健康和发展计划整合
- 专注于建立健康的终身饮食习惯
儿童维生素补充应始终在专业医疗指导下进行。家长应与儿科医生密切合作，确保安全和适当的营养支持。